良好的睡眠习惯都包括哪些

时间:2013-04-24 点击:788 发布:2009xinli

要因人而异,以白天不犯困、精神饱满为宜。另外,夜间十点是最佳的入睡时间,尽量不要晚于十一点。十一点以后是人的大脑的兴奋期,很难很快入睡。

要想预防嗜睡症等睡眠疾病,首先就要养成良好的睡眠习惯,那么,良好的睡眠习惯的养成都需要注意哪些方面呢?

第一,注意睡姿。大家都知道,我们的心脏位于胸前偏左的位置,如果睡觉时经常是左侧侧卧的话,很容易给心脏造成压力,不利于身体的健康,同理趴着睡觉更容易压迫心脏和胸腔,更不利身体的健康。因此,最佳的睡眠姿势应该是右侧侧卧身体微曲,使全身肌肉放松,同时又不会压迫心脏和胸腔,又能保持畅顺的呼吸。另外,方向上,大多数学者认为,顺着地磁南北方向,头南足北为佳,利于身体的健康。

第二,注意枕头和床铺。通常成人的枕头高度在十到十五厘米,一般相当于人的一肩的高度,侧卧时,脖子和头部与两肩平行。而床铺不宜过于柔软,过于柔软的床铺不利于脊柱的生长和弯曲,其实一般的木板床是最有利于身体健康的床铺。

第三,注意睡眠环境。要在相对安静的环境下更容易入睡,并进入到深睡眠状态,睡眠环境的气温最好保持在15-24摄氏度之间。

第四,注意睡眠时间。在睡眠的时间上,其实并没有严格的要求和界限。通常认为,成人的睡眠时间应该保持在7、8个小时左右,这个时间段是最有利于人的健康的。但也要因人而异,以白天不犯困、精神饱满为宜。另外,夜间十点是最佳的入睡时间,尽量不要晚于十一点。十一点以后是人的大脑的兴奋期,很难很快入睡。

养成良好的睡眠习惯,需要注意的方面很多,如有不详尽不明了之处,可咨询医生。

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